Cuando planeas en tu mente el programa de entrenamiento que vas a ejecutar, crees que tu cuerpo será capaz de someterse de un momento a otro, a la gran actividad física que se requiere. Pero ¿qué le pasa a tu cuerpo? ¿realmente está listo para empezar de inmediato?

Claramente la respuesta es, depende. Depende del tipo de actividad que debes hacer. Lo óptimo, en todos los entrenamientos, es empezar con un proceso previo a la ejecución, para prepararte tanto físicamente como psicológicamente.

El calentamiento es importante para preparar a tu cuerpo de manera progresiva, ese nivel de actividad deseado.

La mejora del rendimiento físico, la reducción del riesgo de lesiones y el incremento de las condiciones de funcionalidad al inicio de la actividad física son algunos de los beneficios que puedes lograr con el calentamiento antes de tus entrenamientos.

Antes de entrar en aquello que se debe y no se debe hacer en el calentamiento, es importante conocer la diferencia entre un estiramiento estático y uno dinámico.

• Entendemos como estiramiento estático, cuando alargas un músculo y lo mantienes durante unos 10-30 segundos.
• Por el contrario, un estiramiento dinámico, implica movimientos activos, rápidos pero siempre controlados que involucran los grupos articulares y musculares que quiero entrenar a través de pequeños ejercicios.

QUÉ HACER

1-Estiramientos dinámicos: Utiliza ejercicios activos que movilizarán gradualmente los músculos dentro de tu rango de movimiento. Haz de 8 – 10 repeticiones.

2- Transpirar El objetivo es conseguir que fluya la sangre y aumentar la temperatura de tu cuerpo. La intensidad es importante, pero más importante es mantener el ritmo.

3- Imitar tu serie de ejercicios: Dependiendo de los ejercicios que estás a punto de realizar, centra tu calentamiento en aquellos ejercicios que te pueden ayudar para comenzar a activar los músculos.

4-Conecta con tu mente: Establecer una conexión mente-cuerpo es importante para asegurar resultados mejores y más rápidos.

QUÉ NO HACER

1-Estiramientos estáticos: Ciertas investigaciones han demostrado efectos negativos del estiramiento estático practicado inmediatamente antes de las sesiones de entrenamiento. Lo mejor es dejar este tipo de estiramientos para después o cualquier otro momento a lo largo del día.

2-No movimientos balísticos: No debe confundirse con el estiramiento dinámico. El movimiento balístico implica rebote al final del movimiento. No hacerlo ni antes ni después del entrenamiento. Éstos son más recomendados para personas que son atletas semi profesionales o profesionales.

3-No llegar al dolor: El calentamiento no es un desafío. Calentar con demasiada agresividad te llevará a una lesión, no a un atajo.

Fuente: 
https://www.mundofitness.com/calentamientos-que-hacer-y-que-no-hacer/